Quanto mais cedo começar, melhor...Cuide bem do seu Coração![b][color=FF0000][font=Georgia]Bate coração!!! 27 de setembro: Dia Mundial do Coração[/font][/color][/b]

O Dia Mundial do Coração é um momento para refletirmos:
o coração é o músculo mais importante do nosso corpo.
Para viver mais e com melhor qualidade, nós precisamos cuidar bem dele e quanto mais cedo começarmos, melhor.
Nunca é tarde!!!
Você pode fazer uma grande diferença na sua qualidade de vida,adotando alguns hábitos saudáveis que previnem doenças
cardiovasculares.
São apenas seis passos.

1. Exercite-se regularmente...
Só 30 minutos de caminhadas pelo menos 05 vezes por semana de forma contínua ou não
(10 min 03 vezes ao dia), o ajudarão a ter um coração mais saudável, prevenindo contra
infarto e AVC (derrame), além de mais disposição no trabalho.
Caminhe em volta do prédio ou faça exercício durante o horário do almoço.

2. Comer bem é uma das melhores coisas da vida...
Peça alimentos nutritivos, procure restaurantes que sirvam refeições saudáveis ou traga comida de casa;
Coma pelo menos cinco porções de frutas, legumes e verduras por dia;
Consuma menos sal e prefira alimientos não processados (integrais);
Tente limitar a ingestão de sal a cerca de uma colher de chá por dia;
Alimentos industrializados contêm níveis elevados de sal.

3. Mantenha um peso saudável...
A redução de peso, associada a uma menor ingestão de sal, pode baixar a pressão arterial, o principal fator de risco para o AVC (derrame) e um fator de risco importante para aproximadamente metade de todos os casos de doença do coração.

4. Evite cigarros e bebidas alcoólicas...
Se você fuma, tente parar. O risco de ter doença arterial coronariana será reduzido pela metade em um ano e, com o tempo, retornará ao nível das pessoas que não são fumantes. Se você não é fumante, insista em
um ambiente livre de fumaça. Sabemos que é difícil, mas existem vários grupos de apoio que podem ajudar. Reduza também o consumo de bebidas alcoólicas e cafeinadas.

5. Conheça seu coração...
Consulte um profissional da saúde mesmo quando estiver se sentindo bem, já que os sintomas podem não ser notáveis. Ele vai aferir a sua pressão arterial, avaliar seus níveis de colesterol e glicose, e determinar os valores da relação cintura-quadril e o Índice de Massa Corporal (IMC).
Depois que souber qual é o seu nível de risco, você poderá elaborar um plano de ação específico para melhorar sua saúde.

6. Relaxe, corte o estresse...
Sorria para a vida quando puder e tente relaxar quando possível. Você não só ficará mais feliz, como também mais saudável.

Principais doenças cardiovasculares:

* Infarto;

* Insuficiência cardíaca;

* Má circulação ou Insuficiência Vascular Periférica;

* Arritmias;

* Derrame cerebral ou Acidente Vascular Cerebral (AVC).

Fatores de risco para doenças cardiovasculares:

* Tabagismo;

* Colesterol alto;

* Hipertensão arterial;

* Obesidade;

* Sedentarismo;

* Diabetes;

* Histórico familiar;

* Depressão.

Três razões para trabalhar o coração:

Salvar vidas - Quase metade das pessoas que morrem devido a doenças crônicas, incluindo doença cardíaca e AVC, está no período
produtivo da sua vida entre 15 e 69 anos de idade. A maioria das causas dessas doenças está relacionada a hábitos de vida que podem ser controlados com a adoção de comportamentos saudáveis.

Aumentar a sensação de bem-estar -

A atividade física estimula a produção de endorfinas, estabilizadores naturais do humor que deixam a pessoa repleta de energia para participar de atividades de lazer depois do trabalho. Manter-se ativo relaxa a mente e o corpo, além de ajudar a
reduzir o acúmulo de tensão.

Desfrutar os benefícios sociais -

Atividades em grupo, com amigos,
em clubes ou centros de lazer são excelentes oportunidades para
conhecer pessoas e ampliar o seu círculo de amizades. Ao se sentir mais saudável e adquirir novas habilidades, você ficará mais autoconfiante e terá uma sensação de maior controle sobre a sua vida.


- Referências:

* Centro de Tratamento Cardiovascular do Hospital Brasília

* Sociedade Brasileira de Cardiologia

* Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo.

* ABC DA SAUDE


Abração e fiquem com Deus!
Enfª Norma